Kirtan Kriya- en meditation för minnet

Meditationer

Kirtan Kriya är en spännande meditation som används inom Kundaliniyoga och som både är kraftfull för att stärka psyket men också har visat mycket goda effekter på hjärnans funktioner. Denna meditation som stimulerar minnet och har visat goda effekter på minnesförluster, minnesstörningar och Alzheimers sjukdom.

Forskning har visat att regelbundet utförande av Kirtan Kriya (tolv minuter om dagen i åtta veckor) ökar blodtillförsel till frontal loberna och parietal loberna, vilket ger många positiva effekt mentalt och fysiskt. Den har också undersökts av Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn som upptäckte att den förlängde telomererna i ändarna på DNA spiralen i våra cellkärnor, vilket påverkar cellens livslängd, mer än någon annan metod hon tittat på. Ålder påverkar telomererna så att de kortas men man har även sett att samma fenomen sker hos stressade människor. Blackburn fann att meditationen Kirtan Kriya påverkade telomererna genom att utföra denna meditation 12 minuter varje dag under 8 veckar.
Läs mer om Blcakburns forskning här…..

Kirtan Kriya
Det är en längre meditation där du använder fingerpositioner-mudras- för att stimulera de kognitiva delarna av hjärnan. Du upprepar mantrat SA-TA-NA-MA samtidigt som du för ett finger mot tummen. Se bilden nedan.
Det kräver koncentration och fokus och medför en

Sittställning: Sitt i lätt meditationsställning och ha stöd så att du kan sitta länge utan att fokus bryts och hamnar på din sittställning. En ihoprullad filt eller kudde bakom rumpan hjälper bäckenet att luta framåt och ger en avslappnad, rak hållning.
Du blundar och fäster blicken inåt, mellan ögonbrynen (tredje ögat).
Händerna placeras på varsitt knä med handflator avslappnat vända uppåt.

Säg högt eller sjung mantrat SA-TA-NA-MA enligt nedan: 2 min
SA tryck pekfinger mot tumme
TA tryck långfinger mot tumme
NA tryck ringfinger mot tumme
MA tryck lillfinger mot tumme

Viska sedan  mantrat SA-TA-NA-MA enligt nedan: 2 min
SA tryck pekfinger mot tumme
TA tryck långfinger mot tumme
NA tryck ringfinger mot tumme
MA tryck lillfinger mot tumme

Säg tyst inom dig  mantrat SA-TA-NA-MA enligt nedan: 2 min
SA tryck pekfinger mot tumme
TA tryck långfinger mot tumme
NA tryck ringfinger mot tumme
MA tryck lillfinger mot tumme

Sedan viskar du igen 2 min och sedan säger/sjunger du högt igen 2 min.

Avsluta med att andas in, håll andan inne 30 s, andas ut och sitt kvar och vila. Behåll fokus inåt.

Betydelsen av orden:
SA: Infinity, cosmos, beginning
TA: Life, existence
NA: Death, change, transformation
MA: Rebirth

En längre version är att ta fem minuter istället för två och sedan avsluta med att sträcka armarna uppåt och skaka händerna under 1 minut. Andas in och andas ut djupt tre gånger och sedan släppa ner händerna och slappna av.

Fingerrörelsernas betydelse:
Varje gång en mudra stängs (ett finger möter ett annat) försluts egot och ett inre medvetande uppstår.

1st finger: Gyan Mudra Knowledge
2nd finger: Shuni Mudra Wisdom, intelligence, patience
3rd finger: Surya Mudra Vitality, energy of life
4th finger: Buddhi Mudra Ability to communicate

Nedan är en video där dr Dharma Singh Khalsa beskriver sin forskning kring Alzheimers och den meditation de kommit fram till hjälper att bromsa dess framfart.